The "6 keretas" Dietet anu gampang nuturkeun kusabab macem katuangan sareng durasi pondok.
"6 kerangka" diet: hakekat diet sareng prinsip dasar
Nyanjukan "6 kelim" diet nyaéta Anna Johansson, gizi Swédiaonal anu kasohor. Intina diet nyaéta unggal "petal" jero diet nyaéta hiji dinten mono-dahareun, sareng sadayana tinggaleun 6 dinten.
Naon anu anjeun tiasa tuang salami "6 kerang" diet upami éta mono-diet? Anjeun tuang ngan ukur anu disarankeun dina dinten ieu, contona, dina dinten lauk - ngan lauk, sareng dina dinten nyampur.
The "6 keratan" diet anu efektif kusabab alternatip protéin sareng karbohidrat séhat - ieu naon anhahana percaya.
Pikeun ngajantenkeun ngerjana kana dieti langkung gampang, panyiptor na pikeun ngalacak prestasi anjeun: Potong kembang kalayan 6 kertas, sareng héran. Satuju, Gancang langkung gampang milu tuang mono-diet upami anjeun terang yén anjeun ngan ukur ngagaduhan hiji atanapi dua dinten anu tinggaleun. Kembang kertas tiasa dipasang sareng magnet kanggo kulkas pikeun kajelasan.
Entong nganggo additives dahareun
Kahareup tiasa ditiam sareng musim sareng rempah hampang, tapi gula atanapi mentega henteu tiasa diambah. Dina dinten naon ngeunaan "6 suku" dieus, anjeun tiasa nyeusian tuangeun anjeun kalayan herbin anjeun: dille, peterseli, cilustro, Bublil sareng variétas sanésna. Diantara metode masak - ngagolak, parahu, di bakar, kukus, upami ieu buah, sayuran atanapi kéju pondok - aranjeunna tiasa didiré atah.
Inuman cai
Salila 6-1als diet, anjeun kedah nginum cair cukup. Torma anjeun ngeunaan dua liter cai per dinten. Anjeun tiasa nginumre héjo sareng kopi, tapi tanpa krim atanapi susu.
Entong swap dinten
Pesenan dimana dinten-dinten tuturkeun ti anu sanés pisan: kami parantos nyarios yén jam protéin sareng karbohidratal amertran sareng kami ésalah efektifitasna diet na. Awak kedah nampi gizi tina sagala jinis, janten sadar tina urutan dinten. Petals ogé ngabantosan ieu.
"6 Petals" Diet: Rincian ngeunaan menu kanggo 6 dinten sareng saatos diet
The "6 keretas" Menu Diet Desancang sateuacan saminggu, ku kituna cekap kanggo ngarobah diet anjeun salila aya beurat 6 dinten turun. Nanging, kanggo hasil jangka panjang, anjeun kedah asupkeun saksama saatosna "Kopi" diét, sapertos gajih anu leungit, supados gajih henteu langsung mulang.
"6 Petals" Diet: Naon ménu diet sapertos unggal dinten
- Pertama "Petal" nyaéta dinten lauk. Salaku bagian tina "6 kerjop" diet, anjeun tiasa tuang pindang atanapi lauk dipanggang, tapi henteu langkung ti 500 g per dinten. Nyebarkeun bagian anjeun karasaeun.
- Kadua "fukal" ogé sayuran. Naron "6 kerengah" diet ogé ngalangkungan dinten sayur. Kami nyarankeun mésér kol kembang bodas sareng rulajder teras, sayuran héjo, zucchini sareng tomat. Henteu ngaleuwihan wates 1500g.
- Katilu "Petal" mangrupikeun dinten hayam. Dina mangsa anu anjeun tiasa tuang 500 g tina eusian, dimasak dina bentuk naon waé.
- Tiopana "Petal" tina "6 kerang" diet mangrupakeun dinten sereal. Anjeun tiasa tuang tuang tuang siang sadinten dina jero 200 g. Sabisa tiasa milih sababaraha séréal sakaligus dina "6 kertas" diét? Leres, tapi total kuantitas henteu tiasa langkung seueur. Pilih sangu, suckheat atanapi millet.
- Anu kalima "Petal" nyaéta Tukang Dinten. Anjeun kedah tuang 500 g tina kéju pondok per dinten. Tipen kéju ipis tina eusi lemak normal dina karanjang grosér anjeun, tapi sok unsweeted. Dina dinten ieu anjeun tiasa nambihan susu kanggo teh atanapi kopi anjeun.
- Petal kagenep "mangrupikeun dinten buah. Jumlah buah anjeun tiasa tuang nyaéta 1500 g. Pilih buah anu henteu dirawat tanpa pati. Caan, melon sareng buah anggur - henteu langsung.
Ménu lengkep tina "6 kelopak" diet kanggo saminggu sareng resep pikeun unggal dinten
Komo sabun tiasa disaksian kalayan pelersihan anu pikaresepeun sareng ngeunah. Kami ngarankeun anjeun cobian sadayana - resepna cocog pikeun "6 kertas" menu diet sababaraha dinten. Nya sapertos resep, urang ogé nyayogikeun pilihan menu kanggo poé.
"Petal" 1 - dinten lauk
Naon waé lauk pelandang, laut - dugi ka 500 g. Tea, kopi tanpa gula, cai - taflates.
Conto ménu
Tabuh 8 jam: lebur lembut laut pindang (tiasa diganti ku COD, Pike Perch, Her).
Dina tabuh 11 jam: lauk gajih diendeng dina oven sareng herbal.
Tabuh 14:00: sup lauk dina cai (laut laut tiasa tambah).
Dina 17:00: lauk kukus.
Tabuh 200
Lauk kukus.
Bahan:
- Laus lauk-Na 200 g;
- uyah rasa;
- peterseli - 2 tandan.
Persiapan:
Gurame lauk anu dibersih (contona, chum, Hakon atanapi Anmon) kedah asin, teras diasakan ku herbal sareng dimasak dina cai anu 30 menit.
"Petal" 2 - dinten sayur
Sakur sayuran non -sy - dugi ka 1500 g. Tea, kopi tanpa gula, cai - taflates.
Conto ménu
Dina tabuh 8:K: kol sareng salad wortel, anjeun tiasa usum tuang kalayan jeruk nipis.
Tabuh 11 jam: sayuran seger.
Tabuh 14:00: Sayuran sayur.
Achah 17:00: Salad tina timun, tomat jeung bawang beureum.
Tabuh 20 sonten: sup sayur.
Sah
Bahan:
- Omat - 500 g;
- Bawang bodas - 1 cengkéh;
- Basil - 1 kebat.
Persiapan:
Teundeun 500 g tomat dicincang dina loyang jero, tambahkeun uyah sareng bawang bodas. Saatos 10 menit, nutupan tomat sareng cai sareng simmer dugi ka rengse. Salajengna, anjeun kedah ngéléhkeun tomat stewed sareng Basil dina Blénder. Ngawula sareng Basil.
"Petal" 3 - dinten hayam
Hayam - dugi ka 500 g. Tea, kopi tanpa gula, cai - taflates.
Conto ménu
Tabuh 8 énjing: lebur hayam kukus.
Tabuh 11 jam: payudara hayam dipanggang dina foil sareng herba.
Jam jangsa 14:00: Sup hayam sareng daging hayam sareng herbal.
Awal 17:00: hayam dicincang tanpa minyak.
Tabuh 20 jam: eusian payah hayam pindang.
Galur
Bahan:
- Filmet hayam - 500 g;
- uyah - rasa;
- Greens - kebat.
Persiapan:
Rub di fillet sareng uyah, sprinkle sareng bumbu, bungkus dina foil sareng tempatna nalika dipesen dipembangkeun ka 200 derajat. Panggang 30 menit. Hiagish piring anu réngsé sareng herbal sareng ngalayanan panas.
"Petal" 4 - Poé Cerine
Tabuh 8 jam: Millet pindang dina cai.
Tabuh jam 11: henteuna cutlét snowheat.
Tabuh 14:00: Basmati sangu.
Dina 17:00: Muties Barley sareng sayuran.
Tabuh 20 énjing: oatmeal sareng siki flax sareng Chia.
Coaklet bit
Bahan:
- Bungkus - 100 g.
- Gejay - secukupnya.
Persiapan:
Kulub 100 g tina samban dina cai asin, anu kedah dicincang sareng sayuran dina Blénder. Tina massa Hasil anu anjeun kedah ngadamel Cotongan sareng nganggur aranjeunna 20 menit dina oven preheated.
"Petal" 5 - Dinten TRUD
Keju pondok - dugi ka 500 g, tiasa bénténg nganggo susu, yina, kaku. Tea, kopi tanpa gula, cai - taflates.
Conto ménu
Dina tabuh 8:* kéju pondok, kopi sareng susu.
Tabuh 11 énjing: yogurt alami tanpa gula atanapi aditif.
Tabuh 14:00: kéju 5%.
Dina 17:00: sagelas Kefir.
Tabuh 20 énjing: Curde.
House curd
Bahan:
- Kéju pondok rendah-lemak - 200 g;
- susu - 100 g;
- Stevia - 0,5 TSP;
- kayu manis - 0,5 TSP.
Persiapan:
Campur sadayana bahan nganggo Blénder dugi ka rata.
"Petal" 6 - Poé Buah
Naon waé buah anu henteu tinggi di kalori - dugi ka 1500 g. Tea, kopi tanpa gula, cai - taflates.
Conto ménu
Tabuh 8 jam: dua pears.
Tabuh 11 jam: cau.
Tabuh hiji taun.00: salad buah dipanggang.
Dina 17:00: Sababaraha Kiwis.
Tabuh 20:00: apel sareng héjo sareng héjo.
Salad buah dipanggang
Bahan:
- Apple - 2 PC .;
- pir - 1 pc .;
- Oranyeu - 2 PC .;
- kiwi - 1 pc .;
- aprikot garing - 3 PCS .;
- kayu manis sareng vanili.
Persiapan:
Soak garing aprikot dina cai kanggo 5-10 menit. Mesek jeruk sareng motong bubb dugi ka batu. Potong buah janten potongan-potongan sareng usum ku ciwit tina kayu manis sareng vanili. Teundeun buah dina kertas baking, sikat sadaya buah sareng jus jeruk sareng pangker pikeun 15 menit.
Kami nganggo hakekat sareng menu lengkep tina "6 kertas" diet pikeun unggal dinten, sareng mendakan resep. Naon anu dilakukeun diet diet sareng Naha éta ngagaduhan contraindications?
"6 Petals" Diet: Ulasan, hasil sareng kontradikasi
Kauntungan tina diet anu éta, sareng sadayana efektifna, anjeun moal kabetot sareng tempat mono, kusabab tetep ngagentos silih, 6 pata tinggi unggal dinten. Salaku tambahan, awak teu ngalaman kakurangan zat anu parah - upami aya anu leungit ayeuna, paling dipikaresep, kakuranganna bakal ditawak dina sasarap salajengna. Kacapean ku diet sapertos ngaganggu hirup teuing - diet sakumna bénten-sadayana variatif sareng awak nampi kaleresan normal kanggo fungsi normal.
Pikeun hasil sareng ulasan sareng ulasan "6 keral" diet, urang tiasa nyatakeun ku késah yén éta mangrupikeun pangaruh anu positif pikeun diet na. Jalma anu parantos nyobian ebar sapertos anu disebut kana beurat ogé leungiteun, henteu-henteu kitu, salila anu henteu pikaboseneun, hiji buleud diet; Teu pantesual kana babak kadua - éta bakal hésey tuturkeun diet. Naha mungkin latihan dina 6 petals diet? Leres, anjeun tiasa, tapi ningali beban, aranjeunna henteu kedah kaleuleuwihan.
Kawé naon waé sistem gizi, anu "6 kerung" diet ngagaduhan contraindications:
- panyakit ati (kalebet kronis);
- panyakit beuteung;
- Kasakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kakandungan sareng nyusup.
Éta rada hese pikeun jalma damel di kantor neruskeun, masak masih peryogi sababaraha waktos, sareng éta sanés gampang nyandak wadah anu dipikahoyong pikeun milari piring anu pas dina caed, anu dipikahoyong. Kukituna, langkung saé perencanaan diet ieu salami dinten-dinten anu henteu damel - contona, upami anjeun kedah leungit sababaraha kilogram saatos perayaan taun anyar liar.
Tapi, sistem nutrisi anu dipasihkeun kanggo sadayana, saprak ménu "6 suku" darat lumayan bénten dua minggu. Dina kanggo anu mana waé, konsultasi dokter anjeun, bahkan diét mono-tiasa dituturkeun upami anjeun séhat.
Sakumaha seueur kilogram anu anjeun tiasa éléh dina "6 kelopak" diet?
Kursus ayeuna sacara harfiah 6 dinten, sareng dina waktos ayeuna anjeun tiasa kaleungitan 3-5 kg. 0.5-0,8 kg beurat leungit dina hiji dinten. Nu "6 kerangka" diet cocog pikeun jalma anu hoyong leungit beurat gancang sareng dina waktos anu sami teu tiasa ngawates sorangan teuing dina tuangeun.
Hal utama nyaéta pikeun ngajaga beurat saatos "6 kerik" diet. Ngawatol bagian anjeun tina karbohidrat anu teu damang sareng alkohol salami sabulan. Hindarkeun barang dipanggang (kecuali roti sisikian), gula, coklat, saos, sosis sareng daging oked. Pilih ngan produk seger. Sareng tong hilap angkat ka gym atanapi ngalakukeun latihan sahenteuna 20 menit sapoé.